ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia. Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg
Oj Rasper Rasper Łobuzie Ty No nieźle jest Bicepsik spoko I brzuszek też Co robisz na brzuch ? :D Fajno jest ogólnie Ale masuj, masuj Wszystko przed Tobą chłopie
[...] której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za [...]
Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]
1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? Przy treningu rzeźbowym w dni nietreningowe najlepiej rano lub na czczo w innych godzinach też może być, a w dni treningowe dołożyć można zaraz po treningu siłowym. [...]
[...] - robie tutaj 3 ćwiczenia z ABS II czyli spięcia brzucha, cos ala nożyce i spięcia brzucha przemiennie łokciami do kolan. Wiele osób mi doradza abym najpierw zrzucił brzuch ale tak mnie nakręciło masowanie... Bywałem juz nie raz na dietach np 1400kcal - dramat! Robił bym te same ćwiczenia co mi napisałeś tylko z mniejszym obciążeniem i bardziej [...]
[...] odstresować. Na szczęście mimo, że właśnie tyle trwał nasz urlop to na prawdę się zresetowałam. I brzuch przestał boleć. :) Wiesz co byłam treningiem bardzo zaskoczona. Nie czułam, żeby to była taka przerwa. Wiecie te moje treningi jogi są momentami na prawdę wymagające, więc może realnie dają radę :) Zakwasy są na dwójkach ale do przeżycia :)
Nie ma 'złotych środków', tzn. środki są ale bynajmniej niezłote, a co gorsza są anabolikami, ale odbiegam od tematu trochę. Zastanów się nad jedną ważną rzeczą, liczy się dla Ciebie progresja cyferek na wyświetlaczu wagi, czy raczej liczy się MASA - czyt. beztłuszczowa tkanka mięśniowa. Jeśli to pierwsze to 'Danio', 7 czekolad Pudziana itd. są [...]
[...] tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki jak 2 V posiłek 250g twarogu z dzemem + omega 3 Co do dzialania supli to powiem ze fajne sa te przedtreningowce, moze niedobre ale dzialaja bez jakiegos kosmicznego pobudzenia. Co do irontesta to widac tak jakby lepsza regeneracje,lepszy sen i tak jakby troche lepsza rzezbe ale jeszcze zobaczymy [...]
[...] 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest dobrze tylko trochę wolno waga idzie. Głodu nie odczuwam w ogóle, ten tydzień spróbuje coś w tym stylu w DT zostawię tak jak jest czyli B/W 1/1 [...]
[...] za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie. I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą dietą tłuszczową czy coś zmienić albo obciąć jeszcze kalorii. myślałem o IF ale chyba się jeszcze tydzień wstrzymam jeśli zrobiłbym okno od 10 do 16 a trening bym miał o 20 to po treningu niema jedzenia ?:P co do treningu to wypróbuje i może dodam po [...]
[...] to możesz wyglądać lepiej od niego ;P 2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga? Cosik pomoże ale nie znam się... 3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :( Jakoś tak. Zmieniony przez - Dazmo w dniu [...]
Zmobilizowałam się i spróbowałam ułożyć przykładowy dzień... Przyznam szczerze że to nie takie proste. Z gramami mi się prawie udało, ale z kaloriami już nie. Co do rozebranych fotek to powiedzmy, że teraz się trochę wstydzę, po drugie nie mam za bardzo jak (nie mieszkam sama na stancji w pokoju). Mam zdjęcia z czerwca zeszłego roku, ale wtedy [...]
[...] z założenia, że sylwetkę ocenia się w stanie, w którym jest 99% czasu, a nie tylko podczas spięcia. :) klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że jednak brakuje masy dołu, bo on jest jednak dominujący wizualnie. zgadzacie się? o [...]
Nigdy nie miałam, żadnych alergii. Po badaniach nawet przeciwciał nie wykazało ale endo zwiększył dawkę (mimo, że dobrze się czułam a sugerował się wynikiem tsh z przed 2wóch miesięcy) i od tego czasu mam lekko wzdęty brzuch, cały czas. Nabiał wywaliłam, gluten też (prawie) nawet przez tydzień nie jadłam moich ulubionych warzyw psiankowatych i [...]
[...] 3x10 + przedramię francuskie leżac ugnanie przedramion stojąc odwrotne pompki na krawedzi ławki ( w tym ćwiczeniu odczuwam ze miesien meidzy klatką a barkami pracuje, ale głwąwną role odgrywa trić) unoszenie hantli stojac (po 3tyg. zmina na uginanie młotkowe) wyciskanei hantla za głowa jednorącz uginanie przedrmienia o kolano [...]
Propa tam pewnie tyle że nawet normalnie by nie poczuł. Lepiej wbijać mniej, ale co 3-4 dni. Skoro poprzednie strzały się rozeszły, to i ten się rozejdzie raczej. Jak zacznie puchnąć, albo zbierać się krew w większych ilościach, albo boleć dużo za mocno, to wtedy natychmiast do lekarza. No i przede wszystkim przestań wbijać w brzuch... Totalna [...]
Ale ja nie chce olewać tematu bo tu wyraźnie coś jest źle. Kiedyś nie musiałem unikać garbienia się ani napinania brzucha. Jeżeli chodzi o inne objawy np. zespołu jelita drażliwego czy chociażby wrażliwości na gluten to zero. Nie mam bólów brzucha, biegunek, wypróżniam się regularnie itp. Czuję się znakomicie, jedyne co to brzuch jak balon.
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
